{"id":50505,"date":"2026-07-07T07:00:00","date_gmt":"2026-07-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lucaguido.com\/?p=50505"},"modified":"2026-06-17T19:33:57","modified_gmt":"2026-06-17T19:33:57","slug":"prokrastination-ueberwinden-es-geht-nicht-um-faulheit-sondern-um-gefuehle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lucaguido.com\/de\/prokrastination-ueberwinden-es-geht-nicht-um-faulheit-sondern-um-gefuehle\/","title":{"rendered":"Prokrastination \u00fcberwinden: Es geht nicht um Faulheit, sondern um Gef\u00fchle"},"content":{"rendered":"\n

Prokrastination \u00fcberwinden \u2014 das klingt nach einem Zeitmanagement-Problem, und genau dieses Missverst\u00e4ndnis h\u00e4lt das Aufschieben am Leben. Die Daten erz\u00e4hlen eine andere Geschichte. In zwei L\u00e4ngsschnittstudien mit Studierenden beobachteten Dianne Tice und Roy Baumeister<\/a><\/strong> etwas Unbequemes: Zu Semesterbeginn ging es den Aufschiebern besser als allen anderen. Weniger Stress, weniger k\u00f6rperliche Beschwerden. Die Rechnung kam sp\u00e4ter \u2014 mehr Stress, mehr Krankheitstage und schlechtere Noten in s\u00e4mtlichen Leistungen \u2014, aber kurzfristig funktionierte das Aufschieben. Und genau das ist der Punkt: Prokrastination h\u00e4lt sich, weil sie sofort Erleichterung verschafft. Sie ist kein Charakterfehler, sondern eine Strategie, um Gef\u00fchle zu regulieren \u2014 bezahlt wird in Raten, mit Zinsen.<\/p>\n\n\n\n


Dieser Artikel zeigt, was die Forschung \u00fcber das Warum des Aufschiebens wei\u00df, was Prokrastination \u00fcberwinden wirklich bedeutet, warum die klassischen Zeitmanagement-Tipps scheitern und welche Schritte tats\u00e4chlich wirken \u2014 f\u00fcr alle, die lernen, und f\u00fcr Eltern, die zusehen, wie ihr Kind aufschiebt, und nicht wissen, wie sie helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Warum wir aufschieben: der Mechanismus dahinter<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die wissenschaftliche Definition ist pr\u00e4zise: Prokrastinieren hei\u00dft, eine geplante Handlung freiwillig aufzuschieben, obwohl wir wissen, dass uns der Aufschub schadet. Es ist also weder eine strategische Entscheidung (\u201edas mache ich morgen, weil heute etwas Wichtigeres ansteht\u201d) noch blo\u00dfe Langsamkeit. Es ist die L\u00fccke zwischen Absicht und Handlung.<\/p>\n\n\n\n


In der meistzitierten Meta-Analyse zum Thema, gest\u00fctzt auf 691 Korrelationen, hat Piers Steel <\/a><\/strong>die st\u00e4rksten Vorhersagefaktoren identifiziert: wie unangenehm wir eine Aufgabe erleben (langweilig, frustrierend, sinnlos), Impulsivit\u00e4t, geringes Zutrauen in die eigenen F\u00e4higkeiten \u2014 und die zeitliche Entfernung der Deadline. Steel sch\u00e4tzt au\u00dferdem, dass 80 bis 95 Prozent der Studierenden prokrastinieren; f\u00fcr etwa die H\u00e4lfte ist es ein ernstes, wiederkehrendes Problem.<\/p>\n\n\n\n


Konkret hei\u00dft das: Wir schieben Aufgaben auf, die sich jetzt schlecht anf\u00fchlen \u2014 weil sie uns langweilen, beunruhigen oder uns das Gef\u00fchl geben, nicht zu gen\u00fcgen \u2014, w\u00e4hrend die Kosten in einer Zukunft liegen, die unser Gehirn massiv abwertet. Je weiter die Deadline entfernt ist, desto weniger wiegt der k\u00fcnftige Schaden in der Entscheidung von heute. Der Mechanismus ist kein Mangel an Willenskraft, sondern ein Ungleichgewicht zwischen unmittelbaren Gef\u00fchlen und fernen Folgen.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Der Mythos: \u201eDu musst nur deine Zeit besser planen\u201d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wer Prokrastination \u00fcberwinden will, bekommt fast immer dieselbe Antwort: einen besseren Kalender \u2014 Produktivit\u00e4ts-Apps, To-do-Listen, Planungstechniken. Eine vern\u00fcnftige Antwort \u2014 auf das falsche Problem. Wer aufschiebt, wei\u00df in den meisten F\u00e4llen l\u00e4ngst, was zu tun w\u00e4re und wann. Der Plan existiert; das Anfangen klemmt.<\/p>\n\n\n\n


Genau das belegt die Forschung von Fuschia Sirois und Timothy Pychyl<\/a><\/strong>: Prokrastination ist in erster Linie ein Versagen der Selbstregulation, angetrieben vom Vorrang der kurzfristigen Stimmungsreparatur. Einfach gesagt: Vor einer Aufgabe, die unangenehme Gef\u00fchle ausl\u00f6st, entscheiden wir uns daf\u00fcr, uns sofort besser zu f\u00fchlen \u2014 Social Media, Schreibtisch aufr\u00e4umen, \u201euns aufs Vorbereiten vorbereiten\u201d \u2014, statt uns danach besser zu f\u00fchlen, wenn die Aufgabe erledigt ist. Pychyl, der jahrelang die Procrastination Research Group<\/a><\/strong> an der Carleton University geleitet hat, bringt es auf die Formel: Wir geben nach, um uns gut zu f\u00fchlen. Giving in to feel good.<\/p>\n\n\n\n


Deshalb l\u00f6st auch die zehnte Listen-App nichts: Sie ordnet das Was und das Wann, aber sie ber\u00fchrt nicht das emotionale Warum des Aufschiebens. Solange die Aufgabe weiter Angst, Langeweile oder Furcht vor dem Urteil anderer ausl\u00f6st, wird der perfekte Plan genauso zuverl\u00e4ssig aufgeschoben wie der unperfekte. Wer unseren Artikel \u00fcber Konzentration beim Lernen kennt (interner Link: \/konzentration-beim-lernen\/), erkennt die Logik wieder: Auch dort war die L\u00f6sung nicht \u201emehr Willenskraft\u201d, sondern ein Eingriff in die Bedingungen, die das Verhalten wahrscheinlich machen.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Der zentrale Befund: Aufschieben wirkt tats\u00e4chlich \u2014 f\u00fcr zwanzig Minuten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der kontraintuitivste Befund der Forschung verdient es, ernst genommen zu werden, denn er erkl\u00e4rt die Hartn\u00e4ckigkeit des Ph\u00e4nomens. In der eingangs zitierten L\u00e4ngsschnittstudie von Tice und Baumeister berichteten die Aufschieber in den ersten Wochen des Semesters weniger Stress und weniger Beschwerden. Die Erleichterung war real und messbar. Erst gegen Ende des Kurses kippte die Kurve: mehr Stress, mehr Krankheit, schlechtere Noten in jeder einzelnen Leistung. Wer Prokrastination \u00fcberwinden will, muss hier ansetzen: Die Gesamtbilanz war eindeutig negativ \u2014 die Autoren sprechen von selbstsch\u00e4digendem Verhalten mit kurzfristigem Nutzen und langfristigen Kosten \u2014, aber die sofortige Belohnung war da. Und sie ist es, die die Gewohnheit am Leben h\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n


Das Aufschieben beruht also auf einem Tauschgesch\u00e4ft: Das gegenw\u00e4rtige Ich l\u00e4dt die Last beim zuk\u00fcnftigen Ich ab. Sirois und Pychyl zeigen, dass chronische Aufschieber ihr zuk\u00fcnftiges Ich fast wie einen Fremden behandeln: \u201eDas macht das Morgen-Ich\u201d hei\u00dft w\u00f6rtlich, die Arbeit an eine andere Person zu delegieren \u2014 eine Person, die morgen dieselben unangenehmen Gef\u00fchle haben wird wie wir heute, plus den Druck der Deadline.<\/p>\n\n\n\n


Dazu kommt ein versteckter Preis in der Zwischenzeit: Die aufgeschobene Aufgabe verschwindet nicht wirklich aus dem Kopf. Der klassische Zeigarnik-Effekt \u2014 unerledigte Aufgaben bleiben im Ged\u00e4chtnis aktiv \u2014 sorgt daf\u00fcr, dass die ungeschriebene Hausarbeit im Hintergrund \u201ebrummt\u201d, w\u00e4hrend du etwas anderes tust. Das verdirbt sowohl die Erholung als auch die Qualit\u00e4t dessen, was du stattdessen machst. Du zahlst doppelt: sp\u00e4ter mit dem Endspurt, und w\u00e4hrenddessen mit dem st\u00e4ndigen St\u00f6rger\u00e4usch.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Die Nuance, die alles \u00e4ndert: Das Gef\u00fchl kommt vor dem Aufschub<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zwei Muster werden zu Hause und im Klassenzimmer st\u00e4ndig verwechselt. Das erste ist gelegentliches, strategisches Verschieben: Wir alle ordnen Priorit\u00e4ten neu, und eine Aufgabe f\u00fcr eine dringendere zur\u00fcckzustellen ist keine Prokrastination. Das zweite ist das systematische Aufschieben bestimmter Aufgaben \u2014 die Hausarbeit, aber nicht das Training; Mathe, aber nicht Geschichte. Diese Selektivit\u00e4t ist ein wertvoller diagnostischer Hinweis: Das Problem ist nicht die Person (\u201eder ist halt faul\u201d), sondern die emotionale Beziehung zu dieser Aufgabe.<\/p>\n\n\n\n


Die Gef\u00fchle dahinter sind unterschiedlich: Langeweile, Frust, fehlender Sinn \u2014 und sehr oft Angst. Angst, Fehler zu machen, nicht zu gen\u00fcgen, oder herauszufinden, dass das Ergebnis selbst mit voller Anstrengung nur mittelm\u00e4\u00dfig w\u00e4re. Besonders der Perfektionismus f\u00fcttert das Aufschieben: Solange ich nicht anfange, ist meine Arbeit theoretisch noch perfekt. Die Forschung von Sirois verbindet chronische Prokrastination zudem mit mehr Stress und schlechterer Gesundheit \u2014 auch weil Schutzverhalten gleich mit aufgeschoben wird: Arzttermine, Schlaf, Bewegung.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Prokrastination \u00fcberwinden: was wirklich funktioniert<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn Aufschieben Emotionsregulation ist, dann hei\u00dft Prokrastination \u00fcberwinden: Gef\u00fchle steuern lernen, nicht den Kalender. Die Forschung l\u00e4uft auf drei Hebel hinaus.<\/p>\n\n\n\n


Erster Hebel: die Einstiegsh\u00fcrde senken. Das unangenehme Gef\u00fchl ist am st\u00e4rksten, bevor du anf\u00e4ngst; einmal in der Aufgabe drin, l\u00e4sst es fast immer nach. Pychyl nennt das die \u201eJust get started\u201d-Regel: Das Ziel ist nicht fertig werden, sondern anfangen \u2014 weil der Anfang den Gef\u00fchlszustand ver\u00e4ndert. Daher die Wirksamkeit von Mikro-Verpflichtungen: f\u00fcnf Minuten, ein Satz, eine Aufgabe.<\/p>\n\n\n\n


Zweiter Hebel: den Start automatisieren. Peter Gollwitzer (https:\/\/doi.org\/10.1037\/0003-066X.54.7.493) hat gezeigt, dass Implementation Intentions \u2014 Wenn-dann-Pl\u00e4ne wie \u201eWenn es 16 Uhr ist, dann schlage ich am Schreibtisch das Physikbuch auf\u201d \u2014 die Wahrscheinlichkeit deutlich erh\u00f6hen, ins Handeln zu kommen. Sie \u00fcbergeben den Start an ein \u00e4u\u00dferes Signal statt an die Tagesmotivation. Du entscheidest einmal, in Ruhe \u2014 und verhandelst nicht jeden Tag neu, wenn der Widerstand am gr\u00f6\u00dften ist.<\/p>\n\n\n\n


Dritter Hebel: dich wie ein Verb\u00fcndeter behandeln, nicht wie ein Angeklagter. Es klingt paradox, aber die Forschung von Sirois zeigt: Harte Selbstkritik nach einem Aufschub-R\u00fcckfall erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit, wieder aufzuschieben \u2014 denn Schuldgef\u00fchle sind genau die Art von unangenehmem Gef\u00fchl, vor dem die Prokrastination sch\u00fctzt. Selbstmitgef\u00fchl \u2014 den Fehler anerkennen, ohne ein Urteil \u00fcber die eigene Person zu f\u00e4llen \u2014 unterbricht den Kreislauf.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Prokrastination \u00fcberwinden: die 7 Schritte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Prokrastination \u00fcberwinden hei\u00dft in der Praxis: sieben Schritte, die die Forschung in Alltagsverhalten \u00fcbersetzen.<\/p>\n\n\n\n


1) Verkleinere den Anfang auf f\u00fcnf Minuten. Nicht \u201eich lerne drei Stunden\u201d, sondern \u201eich schlage das Heft auf und arbeite f\u00fcnf Minuten\u201d. Ist die Schwelle \u00fcberwunden, f\u00e4llt das Weitermachen viel leichter als das Anfangen.<\/p>\n\n\n\n


2) Schreib einen Wenn-dann-Plan. \u201eWenn ich mit dem Mittagessen fertig bin, dann mache ich am K\u00fcchentisch die erste Matheaufgabe.\u201d Lege Ort, Zeitpunkt und erste Handlung fest \u2014 das ist das Format, das Gollwitzers Forschung als am wirksamsten ausweist.<\/p>\n\n\n\n


3) Mach den ersten Schritt l\u00e4cherlich konkret. \u201eF\u00fcr die Pr\u00fcfung lernen\u201d ist keine Handlung, das ist ein Projekt. \u201eDie Notizen zu Kapitel 3 lesen und die unklaren Stellen markieren\u201d ist eine Handlung. Das Gehirn schiebt auf, was vage bleibt.<\/p>\n\n\n\n


4) Gib dem Gef\u00fchl einen Namen. Bevor du aufschiebst, frag dich: Was l\u00f6st diese Aufgabe in mir aus? Langeweile, Anspannung, Angst vor Fehlern? Das Gef\u00fchl zu benennen macht es kleiner \u2014 und verschiebt das Problem von \u201eich bin halt so\u201d zu \u201ediese Aufgabe macht das mit mir\u201d.<\/p>\n\n\n\n


5) Nimm die Entscheidung aus dem Moment. Trage die Aufgabe wie einen Termin in den Kalender ein und bereite die Umgebung vorher vor (Buch aufgeschlagen, Handy in einem anderen Raum). Jede Entscheidung, die du dem Moment \u00fcberl\u00e4sst, ist eine Gelegenheit zum Nachverhandeln.<\/p>\n\n\n\n


6) Mach das Aufschieben teuer und den Start sozial. Selbst gesetzte Zwischenfristen, eine Lernpartnerin zur verabredeten Uhrzeit, jemandem sagen, was du bis wann ablieferst: Selbstbindung nutzt den sozialen Druck f\u00fcr dich statt gegen dich.<\/p>\n\n\n\n


7) Nach einem R\u00fcckfall: neu starten, ohne Gerichtsverhandlung. Ein Aufschub ist ein Datenpunkt, kein Urteil. Notiere, was ihn ausgel\u00f6st hat, und wende Schritt 1 auf den n\u00e4chsten freien Block an. Selbstmitgef\u00fchl ist hier keine Nachsicht \u2014 es ist Wartung des Systems.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Schule oder Studium: Was sich \u00e4ndert<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der Mechanismus ist identisch, der Kontext nicht. In der Schule ist die \u00e4u\u00dfere Struktur engmaschig: h\u00e4ufige Tests, kurzfristige Hausaufgaben, Erwachsene, die nachhalten. Prokrastination existiert, aber das System f\u00e4ngt sie ein. Im Studium bricht diese Struktur weg: eine Pr\u00fcfung in drei Monaten, keine Zwischenkontrolle, v\u00f6llige Freiheit. Das ist der ideale N\u00e4hrboden f\u00fcrs Aufschieben \u2014 und der Grund, warum viele, die in der Schule gl\u00e4nzten, im ersten Semester straucheln. Nicht die Intelligenz ist gesunken; das Ger\u00fcst ist verschwunden.<\/p>\n\n\n\n


F\u00fcr Studierende lautet die Priorit\u00e4t deshalb: die Struktur k\u00fcnstlich wieder aufbauen \u2014 selbst gesetzte Zwischenfristen, feste Lernbl\u00f6cke im Kalender, Lerngruppen mit verbindlichen Terminen. F\u00fcr Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler lautet sie: jetzt lernen, wie man Prokrastination \u00fcberwinden kann, solange Fehler wenig kosten. Denn die F\u00e4higkeit, ohne Aufsicht anzufangen, ist die Kompetenz, die nach dem Abschluss am meisten z\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Eltern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wenn dein Kind aufschiebt, liegt es nahe, Druck und Kontrolle zu verdoppeln. Die Forschung r\u00e4t zur Vorsicht: Druck verst\u00e4rkt genau die unangenehmen Gef\u00fchle (Anspannung, das Gef\u00fchl, nicht zu gen\u00fcgen), vor denen das Aufschieben sch\u00fctzt \u2014 und festigt damit den Kreislauf. Drei praktische Hinweise. Erstens: Beschreiben statt etikettieren \u2014 \u201eIch sehe, das Referat liegt seit einer Woche\u201d funktioniert; \u201eDu bist faul\u201d zementiert genau die Identit\u00e4t, die du aufl\u00f6sen willst. Zweitens: Hilf, den Anfang zu verkleinern \u2014 nicht \u201eSetz dich endlich hin\u201d, sondern \u201eWas w\u00e4re der erste F\u00fcnf-Minuten-Schritt?\u201c. Drittens: Frag nach dem Gef\u00fchl, nicht nur nach der Aufgabe \u2014 \u201eWas st\u00f6rt dich an diesem Fach?\u201d \u00f6ffnet mehr T\u00fcren als \u201eWann machst du das endlich?\u201c. Und wenn das Aufschieben systematisch ist, mit deutlichem Leidensdruck oder einem anhaltenden Leistungseinbruch einhergeht, ist es vern\u00fcnftig, professionelle Unterst\u00fctzung zu holen: Chronische Prokrastination geht mit mehr Stress und schlechterer Gesundheit einher \u2014 und sie ist kein Erziehungsproblem, das sich mit Predigten l\u00f6sen l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4ufige Fragen: Prokrastination \u00fcberwinden<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ist Prokrastination einfach Faulheit? Nein \u2014 und deshalb l\u00e4sst sich Prokrastination \u00fcberwinden auch nicht mit Predigten erledigen. Faulheit hei\u00dft: nicht wollen. Prokrastination hei\u00dft: wollen, aber nicht ins Anfangen kommen. Wer aufschiebt, arbeitet oft sehr viel \u2014 nur an anderem. Die Forschung beschreibt sie als Versagen der Selbstregulation, gesteuert von Gef\u00fchlen, nicht als fehlende Lust.<\/p>\n\n\n\n


Warum schiebe ich sogar Dinge auf, die mir eigentlich liegen? Weil sich die Abneigung selten auf die ganze Aufgabe bezieht, sondern auf den Anfang, die Unsicherheit \u00fcber den ersten Schritt oder die Angst, dass das Ergebnis nicht gut genug wird. Man kann das Schreiben lieben und das leere Blatt f\u00fcrchten. <\/p>\n\n\n\n

\u201eUnter Druck arbeite ich besser\u201d \u2014 stimmt das? In der Regel nicht. Die Studie von Tice und Baumeister zeigt bei Aufschiebern schlechtere Noten in s\u00e4mtlichen Leistungen. Der Last-Minute-Druck beseitigt die Alternativen \u2014 das f\u00fchlt sich nach Klarheit an \u2014, aber er presst \u00dcberarbeitung und Qualit\u00e4t zusammen. Erleichterung wird mit Effizienz verwechselt.<\/p>\n\n\n\n


Wie verbreitet ist Prokrastination unter Studierenden? Sehr: Die von Steel berichteten Sch\u00e4tzungen liegen bei 80 bis 95 Prozent der Studierenden; f\u00fcr rund die H\u00e4lfte ist es ein ernstes, wiederkehrendes Problem. Wer aufschiebt, ist die Regel, nicht die Ausnahme \u2014 harmlos wird es dadurch nicht.<\/p>\n\n\n\n


Helfen Produktivit\u00e4ts-Apps beim Prokrastination \u00fcberwinden? Sie helfen bei Organisationsproblemen, nicht bei Startproblemen. Als Unterst\u00fctzung f\u00fcr die Schritte oben (Kalender, Zwischenfristen) sind sie n\u00fctzlich \u2014 aber keine App reguliert deine Gef\u00fchle f\u00fcr dich \u2014 Prokrastination \u00fcberwinden bleibt Emotionsarbeit.<\/p>\n\n\n\n


Wann ist Aufschieben ein Warnsignal? Wenn es chronisch ist, fast alle Lebensbereiche betrifft und mit anhaltendem Unwohlsein, starker Anspannung oder dauerhaft gedr\u00fcckter Stimmung einhergeht. Dann kann Prokrastination das sichtbare Symptom von etwas anderem sein \u2014 und ein Gespr\u00e4ch mit einer Fachperson ist der effizienteste Schritt, nicht der letzte Ausweg.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Prokrastination \u00fcberwinden ist am Ende keine Kalenderfrage, sondern eine Gef\u00fchlsfrage: Wir schieben auf, um uns sofort besser zu f\u00fchlen, und zahlen sp\u00e4ter. Der Ausweg, den die Forschung belegt: die Einstiegsh\u00fcrde senken, den Start mit Wenn-dann-Pl\u00e4nen automatisieren und Selbstkritik durch einen sauberen Neustart ersetzen. Das sind F\u00e4higkeiten, die sich trainieren lassen \u2014 allein, in der Familie oder mit einem strukturierten Programm. Wenn du systematisch daran arbeiten willst: Das Einzelcoaching von lucaguido.com<\/a><\/strong> setzt genau hier an \u2014 Forschung in ein pers\u00f6nliches Start-System zu \u00fcbersetzen statt in eine weitere Liste guter Vors\u00e4tze.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Literatur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tice, D. M., & Baumeister, R. F. (1997). Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress, and Health: The Costs and Benefits of Dawdling.<\/em> Psychological Science, 8(6), 454\u2013458. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n


Steel, P. (2007). The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure.<\/em> Psychological Bulletin, 133(1), 65\u201394. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n


Sirois, F. M., & Pychyl, T. A. (2013). Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self.<\/em> Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115\u2013127. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n


Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans.<\/em> American Psychologist, 54(7), 493\u2013503. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n


Procrastination Research Group (T. A. Pychyl), Carleton University. <\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prokrastination \u00fcberwinden: Die Forschung zeigt, Aufschieben ist keine Faulheit, sondern Emotionsregulation. Die 7 Schritte, die wirklich wirken.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":50495,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[183],"tags":[186,184,185],"class_list":["post-50505","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lernmethoden","tag-eltern","tag-prokrastination","tag-studierende"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lucaguido.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lucaguido.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lucaguido.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lucaguido.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lucaguido.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50505"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lucaguido.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50505\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50512,"href":"https:\/\/www.lucaguido.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50505\/revisions\/50512"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lucaguido.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lucaguido.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lucaguido.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lucaguido.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}